Zapatillas para Correr

¿Cómo elegir las zapatillas para correr ideales?

En primer lugar hay que entender que zapatos para correr generales se agrupan en cinco categorías: estabilidad (stability), control de movimiento (motion control), amortiguador (cushion), perfomenace (performance ou lightweight) y la pista (trail). Este criterio es utilizado por el mundo del corredor y seguido por gran parte de la industria.

Las zapatillas de correr de Adidas, por ejemplo, viene con la categoría escrita en la plantilla (amortiguador, rendimiento, etc.). Hay zapatos siguen carreras (Racing) sólo se debe utilizar cuando se está compitiendo.

La descripción de las categorías de zapatillas para correr:

Control de movimiento (motion control):

Ellos son el control de la pronación excesiva más orientado duro (véase más adelante en ‘diferencias biomecánicas entre los corredores y los estilos de carreras’). Por lo general son más pesados, pero muy duradera, y tienen el único plan para proporcionar una mayor estabilidad y soporte. Usted debe preferir este tipo de zapatos de correr si usted tiene un grado muy marcado de la pronación o el uso de plantillas especiales que requieren un fuerte soldado y el espacio en el talón para un buen ajuste. Los corredores con pies planos por lo general obtienen mejores resultados con este tipo de tenis.

La estabilidad (stability):

Esta categoría zapatillas de deportes tiene generalmente una suela semi-curva y ofrece una buena combinación de amortiguación, soporte y durabilidad. Debe prefiere este tipo de casos de tenis: es un corredor con un peso promedio que no tiene problemas graves de control de movimiento del pie (super pronación) y quieren un zapato para correr con un poco de apoyo y buena durabilidad.

Amortiguador (cushion):

Esta categoría tiene en general las plantas de los pies más suaves, amortiguación y soporte inferior. Por lo general se construyen con suela curva o semi-curvado para estimular el movimiento del pie. Usted debe preferir este tipo de pista si es un corredor que no necesita apoyo adicional o tiene un grado excesivo de la pronación. Los corredores con alta arco del pie por lo general se llevan bien con este tipo de tenis.

Rendimiento (rendimiento o ligera):

Construido con suela curva o semi-curva, este tipo de calzado de deporte es ligero y generalmente utilizado para las competiciones o entrenamiento a un ritmo más rápido. Algunos son bastante estables, otros no. Debe tener un calzado para correr de este tipo: para un funcionamiento rápido y eficiente, o quiere un segundo par de zapatos para el entrenamiento a un ritmo más rápido, o si desea utilizar la evidencia de un zapato con mayor amortiguación y apoyo que los de la competencia (Racing).

Trail (trail):

Están desarrollados para su uso en los senderos y terrenos difíciles o con barro. Tiene una mayor tracción son estables y duraderas. Esta categoría son las zapatillas para correr hechas exclusivamente para temas como Adidas Equipo gallinero, y otros que también pueden ser utilizados en el asfalto como lo Asics Gel Trabuco y New Balance 801. No es necesario este tipo de zapatos para correr en lo camino de tierra plana, no hay agujeros o barro.

¿Qué factores a considerar en la elección de las zapatillas para correr?

Básicamente los corredores deben tener en cuenta los siguientes factores:

Los corredores paso primero o el talón (delantero parte trasera del pie) o la parte delantera del pie (delantero parte delantera del pie), o en el medio del pie (delantero parte media del pie). Para cada estilo de correr, hay una mayor presión sobre cierta área de tenis que necesita una mayor amortiguación.

Por el sentido común, los que paso en el talón tendría esta zona como el mayor impacto. Sin embargo, las pruebas realizadas por la biomecánica Peter Cavangh, en la Universidad Estatal de Pensilvania, mostraron que la cuestión es mucho más compleja. Para sorpresa de todos, se encontró que la fuerza aplicada en la parte delantera del pie, para conseguir que fuera de la tierra superó ampliamente el impacto cuando se pisa el talón.

Así que pisar el talón o la parte delantera del pie, busca un zapato con buena sistema de amortiguación del talón al dedo del pie.

También presta atención al hecho de que gran parte de amortiguación comprometido con la capacidad de tenis para estabilizar la alineación y el movimiento de las articulaciones de los pies y las piernas. Jack Taunton, co-director de la Universidad de Allan Mc Gavin Centro de Medicina Deportiva de la Columbia Británica, atribuye el aumento de los casos de inflamación en el tendón de Aquiles (talón) a finales de los años 80, la popularidad del talón suave en los zapatos para correr.

Grado de pronación:

La pronación es cuando la sala de los pasos con el exterior del pie y, a continuación, se enrolla en absorber el impacto. Esta característica está determinada en gran medida por el tipo de pie como se puede ver en este artículo.

Tipo de arco del pie:

Para comprobar qué tipo de pie que tiene, hacer una simple prueba de inmersión en el pie y luego conseguir un papel en donde dejará su huella. Comparar con los tipos siguientes y ver con lo que su huella es más parecido a:

Pie normal:

Tiene un arco normal y deja una huella que muestra el talón y la puntera conectado por una amplia gama. Un pie normal tiene un ligero grado de pronación para absorber los impacto.Zapatillas para correr recomendadas: estabilidad moderada como los de en medio de la suela en dos densidades curvo.Categorias zapatos de suela semi recomienda: Estabilidad y amortiguación

Pies chato

Pie plano: Tiene un arco bajo y deja casi todo el prestigio de la marca en la huella. Ellos tienden a tener un grado excesivo de la pronación, que puede dar lugar a diversos tipos de lesões.Tênis recomendados: estabilidad y el control de movimiento para reducir el grado de pronación. zapatos planos o semi-curvo.Categorias recomendados de suela: El control de movimiento o la estabilidad

Pie con un alto arco

Pie con un arco alto: dejan una huella con una estrecha relación entre el talón y la puntera. Por lo general no tiene un suficiente grado de pronación a efetiva.Tênis absorción de impactos recomendada: de amortiguación con una buena flexibilidad y la suela curva para promover el movimiento de pé.Categoria de zapatillas para correr recomendados: Amortiguación

Formato de pie:

Tamaños del pie varían no sólo en longitud, sino también en anchura y forma. Del mismo modo, hay varias formas de zapatillas para correr (más anchas en el lado, de ancho en la parte delantera, etc.). A medida que el corredor va a pasar varias horas a la semana con los zapatos para correr, esto tiene que ser cómodo y agradable de usar. La mejor manera de comprobar esto es probando los zapatos en la compra de pie y dando un trote ligero.

Peso del corredor:

Canchas de corredores pesados tienden a durar menos. Por lo tanto, estos corredores deben buscar la categoría de zapatillas para correr más duradero adecuado para su estilo de correr (control de movimiento, la estabilidad, amortiguación, etc.). Si usted es un corredor grande, prefieren los zapatos con suela de poliuretano (más pesados pero duraderos) en lugar de EVA.

Nivel deportivo:

Las carreras de ritmo y su grado de acondicionamiento también afectan al equipo de tenis. Cuanto más lento, mayor debe ser la base de apoyo. El más rápido, más baja es la base.

También es importante que los corredores novatos tienen zapatillas para correr con una gran amortiguación para ayudarles a adaptarse al nuevo deporte. Este tipo de corredor también tiende a tener una menor frecuencia de pasado, lo que genera un mayor impacto con cada paso. Por lo tanto, los principiantes deben pasar un poco más y comprar una pista de primera calidad.

El uso de un tipo apropiado de calzado puede contribuir al desarrollo de lesiones.

Según el Dr. Stephen Pribut, un zapato con una suela con poca flexibilidad podría ayudar en el desarrollo de la inflamación del tendón de Aquiles (talón). Otro factor que contribuya a la aparición de esta lesión es el tenis con mucha amortiguación en el talón (Véase la explicación anterior en ‘la parte del pie paso’).

Por otro lado, el Dr. Stephen Pribut recordar que los zapatos con suelas muy flexibles pueden contribuir a la fascitis plantar. Esta lesión es una inflamación del tejido en la planta del pie se llama la fascia plantar. También, zapatos muy flexibles pueden mejorar el grado de pronación y contribuir a otras lesiones.

Así que si usted tiene problemas con el tendón de Aquiles, verificar que el único zapatos no es demasiado rígido o si hay demasiada amortiguación en el talón (asegúrese de que el talón no es demasiado alta y suave). Por otro lado, si usted tiene problemas con la mirada fascitis plantar para los zapatos con buen soporte para el arco del pie (categoría de estabilidad o control de movimiento tiene un mayor grado de pronación). También puede considerar el uso de plantillas especiales con soporte para el arco del pie).

Ubicación y tipo de entrenamiento o la competición:

El centro de formación también influye en la elección de tenis. Si se entrena en camino de tierra lleno de baches y lodo debe preferir la categoría del tenis ‘pista’. Se ejecuta en superficies muy duras como el hormigón, buscar zapatos con más amortiguación.
El tipo de entrenamiento es también otro factor a considerar. corredores rápidos pueden querer una categoría de rendimiento en el tenis (o ligera) para el entrenamiento a un ritmo más rápido. También se puede utilizar este tipo de zapatos para las competiciones a ser más ligero.

Todavía hay esos zapatos diseñados específicamente para las competiciones. Algunos son extremadamente ligeros y hecho para el funcionamiento de hasta 10 km. Otros tienen un alto grado de amortiguación y se pueden utilizar en maratones. Sin embargo, si va a hacer un maratón en 3 horas debe preferir un zapato con más amortiguación en lugar de la competencia.

Tan importante como elegir la zapatilla para correr adecuada es saber cuándo retirarla.

Una causa común de lesiones se está ejecutando con los zapatos de los gastos que deberían haber sido retirados. Algunos de los signos, tales como el desgaste de la suela, son claras. Sin embargo, incluso un zapato como nuevo ya puede haber perdido gran parte de la capacidad de amortiguación.

Hay Zapatillas para correr de mayor o menor duración, pero en general se recomienda cambiar entre 560 a 880 km de uso. Si está regresando de una fractura por estrés, debe retirarse de tenis entre 560-640 Km. Los corredores pesados también pueden tener que cambiar la pista de antes.

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